Fuma porque seus amigos também fumam?Não vale apena , acredite!!!
Você precisa saber que quando o fumante para de fumar, seu corpo inicia mudanças benéficas, após poucos minutos do último cigarro:
20 minutos após parar de fumar:
- a pressão sanguínea diminui
- a pulsação cai
- a temperatura das mãos e pés aumentam
8 horas:
- o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal
- o nível de oxigênio no sangue aumenta e pode chegar ao normal
24 horas:
- a chance de um ataque cardíaco ou infarto diminui.
48 horas:
- as terminações nervosas recomeçam a crescer
- a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora
2 semanas a 3 meses:
- a circulação melhora
- fica mais fácil caminhar
- a função pulmonar aumenta
1 a 9 meses:
- a tosse, a congestão dos seios nasais, a fadiga, a falta de ar diminui
1 ano:- o excesso de risco de doença cardíaca coronariana diminui para a metade de um fumante. 5 anos:
- de 5 a 15 anos após parar de fumar, o risco de derrame reduz ao nível das pessoas que nuncam fumaram.
10 anos:
- o risco de câncer de pulmão cai para a metade dos que continuam fumando
- o risco de úlcera diminui.
15 anos:
- o risco de doença cardíaca coronariana é semelhante às pessoa que nunca fumaram- o risco de morte retorna a um nível próximo de pessoas que nunca fumaram
ao parar de fumar você:
- terá hálito mais fresco, cabelos e roupas sem mau cheiro
- ajudará a reduzir a poluição, parando de poluir
- se sentirá bem por ter parado
- se sentirá mais conveniente
- terá maior controle sobre sua vida
- se for mulher e parar antes de engravidar, reduzirá o risco de aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- economizará dinheiro
Com certeza parar de fumar é muito difícil para a maioria das pessoas.
Muitas organizações comunitárias e de saúde oferecem programas para ajudar o fumante a deixar o vício. Atualmente, os métodos usados vão desde simples recomendações até medicamentos a base de nicotina (várias formas para absorção controlada) e sem nicotina.
Não existe um programa ideal. Cada fumante é único, tem suas próprias razões para fumar, apresenta uma resposta individual a suspensão do fumo, necessita de pouco apoio em algumas situações e muito apoio em outras. A cada tentativa de parar de fumar, o fumante defronta com as dificuldades reais de parar seu vício, vai tomando consciência das situações críticas que o impulsiona a voltar a fumar, vai aprendendo mais sobre a dependência de seu corpo e mente. Tudo pode ajudar a melhorar o programa em uma próxima tentativa. Por isso, é importante não encarar uma recaída como um fracasso.
Faça um programa e comprometa-se a seguí-lo. Você deve encontrar quais as medidas que melhor se adaptam a você. Anote para não esquecer os detalhes e para poder revisá-lo todo dia, a cada semana ou quando precise.
Se você fuma vários maços por dia, já tentou de tudo, sofre demais com os sintomas de abstinência, não se renda. Dê mais um passo, procure ajuda, mude de programa, mude de especialista. Parar de fumar é difícil, mas milhões de pessoas já pararam.
Faça seu programa:
· marque uma data para parar. Escolha com cuidado e dê um tempo para fazer todos os preparativos
· se você fuma vários maços por dia, tente reduzir a um maço por dia antes de parar totalmente
· antes de para de fumar, evite fumar em locais onde você “perde” muito tempo
· avise a família, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peça compreensão e apoio. Se possível, encontre um ou mais amigos não-fumantes que se disponham a atendê-lo e ajudá-lo nas horas mais difíceis
· remova os cigarros dos ambientes ao seu redor
· pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez você voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu? Anote.
· reconheça as razões que você tem para fumar. Anote. Exemplos:
- muito estresse no trabalho
- todos seus amigos fumam
- fumar ajuda você a sentir-se relaxado e bem humorado
- fumar ajuda você a se concentrar
- fumar ajuda você a manter o peso sob controle
- fumar combina com seu drinque ou com seu café
- você realmente tem prazer em fumar
- você mantem as mãos ocupadas quando não tem o que fazer
- você não tem força de vontade para parar de fumar
- fumar é um hábito e você fuma sem ter motivo algum
· escolha as razões para você parar de fumar entre os benefícios ao parar de fumar e os riscos aumentados ao fumar:
· : identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída. Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc. Anote.
· aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas
· pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades. Anote.
· combata a vontade de fumar. Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente está sentindo no momento, e use uma das estratégias preparadas (veja abaixo). Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra e outra.
Estratégias para combater a vontade de fumar:
- faça exercícios de respiração profunda
- beba um copo de água
- coma um alimento saudável
- escove os dentes
- masque um chiclete
- organize moedas, fichas, canetas, lápis
- mude de ambiente, saia para caminhar
- ligue para um amigo
- tome um banho
- cante uma música
- entre em uma “chat room”
- escreva e-mail, uma carta, um diário
- brinque com seus filhos
- faça exercícios físicos*
· previna-se da vontade de fumar. Use a estratégia dos Alcóolicos Anônimos:
- não fique faminto demais
- não fique nervoso demais
- não fique sozinho demais
- não fique cansado demais
